В такие ситуации попадают многие, но тем не менее, достаточно сложно выйти из такой ситуации самостоятельно. Лучше к психологу обратиться, на психологические тренинги походить. Только выбирайте хороших психологов по рекомендациям. Например, есть отличный психолог и коуч, Павел Раков. Можете его статьи почитать, для начала
https://pavelrakov.com/. Я сама подсела на его тренинги. Очень помогают мне, меняют мировоззрение и жизнь.